Amb la calor, sigues prudent

• Si creus que casa teva no és prou segura durant els episodis de calor extrema, pensa en llocs pròxims on puguis mantenir-te fresc i planifica com arribar-hi abans que comencin les condicions perilloses.
• Intenta que casa teva sigui més resistent a la calor: cortines fosques, contrafinestres exteriors més eficaces que les interiors, aïllament tèrmic...
• Parla amb el teu metge sobre com preparar-te si pateixes alguna malaltia o prens medicaments.
• Informa't a través del teu municipi dels refugis climàtics* que tens a prop de casa.

*Refugi climàtic és una zona natural o urbana que ofereix unes condicions ambientals benignes per protegir-se d'un context desfavorable, com ara la calor intensa.

A casa

Controla la temperatura

• Intenta que casa teva sigui més resistent a la calor: cortines fosques, porticons exteriors més eficaços que les finestres, aïllament tèrmic...
• Durant el dia, tanca les persianes de les finestres on toca el sol.
• A la nit, obre les finestres de casa per refrescar-la.
• Estigues a les habitacions més fresques.
• Recorre a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat...). Si no en tens, mira de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes...).
• Refresca't sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
• Beu aigua fresca de forma regular encara que no tinguis set.
• Si tens animals de companyia, procura que no s'estiguin al sol i hidrateu-los.
• Si tens tendals, fes-los servir. Actuen de barrera contra l'entrada dels raigs solars i col·laboren en la regulació de la temperatura interior.
• Si creus que casa teva no és prou segura durant els episodis de calor extrema, pensa en llocs pròxims on puguis mantenir-te fresc i planifica com arribar-hi abans que comenci a intensificar-se la calor.
• Informa't a través del teu municipi dels refugis climàtics* que tens a prop de casa.

*Refugi climàtic és una zona natural o urbana que ofereix unes condicions ambientals benignes per protegir-se d'un context desfavorable, com ara la calor intensa.

Al carrer

Evita el sol directe

• Porta una gorra o un barret.
• Utilitza roba lleugera (de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
• Procura caminar per l'ombra, estar sota un para-sol quan siguis a la platja i descansar en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
• Porta aigua i beu-ne sovint.
• Mulla't una mica la cara i, fins i tot, la roba.
• Evita sortir a les hores de més calor i evita les activitats físiques intenses.

Al cotxe

• Evita viatjar amb cotxe durant les hores de més calor; porta sempre líquids per hidratar-te.
• No deixis mai els infants i les persones especialment vulnerables a l'interior del vehicle amb les finestres tancades. Tampoc no pots deixar dins el cotxe amb les finestres tancades els animals de companyia.
• Quan facis un viatge llarg, atura't periòdicament per descansar i refrescar-te.
• Fes una atenció especial als canvis sobtats de temperatura que es produeixen en entrar i sortir del vehicle.

En els àpats

• Fes menjars lleugers, evita els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats...).
• Pren aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); t'ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes per la suor.
• Beu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tinguis set.
• No prenguis begudes alcohòliques.

#FemXarxa: La cura de les persones més vulnerables

Si tens persones vulnerables al teu entorn (poden ser de la xarxa familiar, veïnal o social)

Grups de persones més vulnerables a la calor intensa

• majors de 75 anys i els infants menors de 4 anys.
• amb malalties cròniques.
• amb discapacitats físiques o psíquiques.
• amb malalties mentals.
• en situació social de vulnerabilitat: pobresa, sensellarisme, precarietat, aïllament, dependència...
• que fan una activitat física intensa i les que treballen en ambients calorosos.

Si coneixes alguna persona gran o malalta que viu sola

• Mira de mantenir-hi contacte diari (visites, trucades, videotrucades...). Pregunta'ls si necessiten res en relació amb les necessitats bàsiques.
• Ajuda'ls a seguir aquests consells.

A la feina

• Adapta els horaris.
• Organitza torns i tasques.
• Fes pauses freqüents a zones de descans fresques i a l’ombra.
• Beu aigua per evitar la deshidratació.
• Utilitza crema de protecció solar i ulleres amb protecció UV.
• Porta roba transpirable i protecció al cap.

Segueix les recomanacions de la teva empresa en relació amb l’exposició a la calor.

Animals de companyia

La calor s'ha de tenir en compte a l'hora de vigilar la salut dels animals de companyia que tens a casa. Per protegir-los, pots adoptar un seguit de mesures preventives perquè les altes temperatures no afectin el seu benestar.

• No els deixis mai tancats dins el cotxe. Encara que deixis una mica obertes les finestres, poden patir un cop de calor.
• Sempre han de tenir a l'abast aigua fresca.
• Cal que surtin a passejar a les hores més fresques del dia.
• Si fa molta calor, no han de fer exercici.
• Vigila'ls els coixinets: caminar per terres àrids com el paviment o la sorra, que se sobreescalfen, els poden provocar ferides.
• Deixa els animals en zones fresques i a l'ombra.